[...] mam trudniej,wyniki badan tu wkleje ) Ćwicze 2 lata,efekty niezauwazalne(cm nie przybywa,jedynie w pasie jak wejde na wyzsze wegle),aeroby rownież krece w okresie redukcji,schodzi troche z miesni,kg,oraz cm w obwodach. waga obecna 73,wszystko wyrzezbione,oprocz okolic pepka i kilka cm ponizej jak z ciala jakiegos goscia co wazy z 85 [...]
Czas redukcji to bardzo ciężki okres, niskie zapotrzebowanie kaloryczne, a ochota na słodycze ogromna, dlatego też chciałbym wam przedstawić jak zrobić naleśniki z lodami :D Posiłek błyskawiczny w przygotowaniu, jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera [...]
Witam, wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone [...]
[...] yerbę (właśnie, jak sądzicie, czy warto dokładać jeszcze ją?). Więc moje pytanie, czy bez diety taka redukcja jest w ogóle możliwa? Aktualnie ważę 78kg przy 179cm wzrostu, chciałbym schudnąć do tych 71kg, czy przy takiej redukcji to możliwe i mniej-więcej w jakim okresie czasu? Z góry dzięki za odpowiedzi, bo ja się na tym aż tak nie znam :)
[...] i mąkę żytnią (bede se piekł chleb) oliwe dodaje do odżywki białkowej po ok. łyżce. acha nie chce żeby ktoś mi tu podawał całą diete, bo i tak nie będe jej stosował. na redukcji diety nie miałem i schudłem 25 kilo utzrymując 2,5 białka na kg. acha połowa białka ok 50% - 60% dostarczana z odżywek moja suplementacja- witaminy, magnez, 3* w [...]
[...] 300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5) odżywka białkowa (b20g w1 t1) b49,2 w20 t7,2 w sumie b192,4 w266 t55,3 z czego pamiętam że nie wszystkie białko powinienem liczyć jestem po redukcji z 90kg do 75 z czym po wakacjach przybyło mi z 2kg (znaczy się waha od 75-77)i zależy mi na powolnym nabieraniu masy mięśniowej bez zalewania brzucha pozdrawiam i [...]
[...] na siłowni. Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie? Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe. Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, no więc po udanej redukcji postanowilem wbic na mase;) ciagne ją juz 8tydzien na poczatku przyswirowalem troche z kaloriami bo bylo ich az 3600-3700 przy moim zapotrz. okolo 2900 - nie podlewalo mnie odziwo przy takiej ilosci kalori :O no ale sie opamietalem i zszedlem stopniowo na 3250-3350kalorii, -obecnie jem 6-6.5gram ww/kg mc i [...]
Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]
Proszę o wybór tylko na podstawie składu tych substancji, który będzie lepszy w redukcji tłuszczu? Przy zbilansowanej diecie i systematycznym ćwiczeniu na siłowni. inne suplementy nie wchodzą w gre. Gdyż z w/w moge zakupić duże ilości za połowe ceny praktycznie. ActivLab CLA + GREEN TEA # porcja dzienna (2 kapsułki) # CLA Calcium 70% 700 mg # [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Witam, jestem po 2 tygodniach mojej redukcji czy mogę dla lepszego efektu stosować BCAA? mój staż treningowy to prawie rok tylko że z przerwami. I jeśli nie ma przeciwwskazań ku temu chciał bym się zapytać o [...]
Witam! Jestem grubasem na redukcji :D A tak na poważnie. Proszę was o ocenę mojej diety. Ważę 85 kg, chciałbym zrzucić do ok. 75 kg, wzrost 172cm, 22 lata. Dodam że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu (plan ćwiczeń FBW- PPL) i +/- 3x w tygodniu aeroby. Dzisiaj ją zmieniłem usuwając kolację, bierze się to z tego, iż zajęcia mam do później godziny, [...]
[...] ich działania sie nie wykluczają?moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeżba(czy stosowanie XP ma sens w takim wypadku? czy może rozdzielic te suple na dwa cykle redukcji i masowy-a jeśli tak to czy najpierw odbudować mięśnie a póżniej ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Witam co lepsze do redukcji A więc lecę juz 3 tydzień wino miałem pakę z PMP teraz z Stanover i prolongatum testex Qpharm 250 Dawki 4 tabsy 10 mg ed / 250 mg co 3 dni Efekty widzę bo fajnie [...]
[...] mysle o sylwetce super kulturysty ale chcialbym wyksztalcic swoje miesnie. Wydaje mi sie ze mam ich sporo ale sa pod warstwa tluszczyku, i chyba ten "ryz" mi nie pomoze w redukcji brzucha czy "boczkow" dzieki czemu miesnie staly by se widoczne? Dodam ze jezdze dosyc duzo na rowerze (6-8tys. km./rok) Czytalem duzo artykulow ale nie ma odp. na [...]
Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]
[...] ktoś z was aromasin lub żel san liporedux w celu zlikwidowania lipomastii??Jeśli tak to jakie były rezultaty jestem bardzo ciekawy.Mam delikatne lipo,aktualnie jestem na redukcji , zeszło pare kg tłuszczyku jednak lipo zostało.Dodam że zarysik kaloryfera już jest, oczywiście planuje dalszą redukcje, jednak pomyślałem o użyciu tych produktów, [...]
Dzień Dobry, przedstawiam dietę kolegi, który podjąć chce się redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o wszelkie sugestie. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzone Obwód łydki : nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na [...]
Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]